nogi triceps

witam, zastanawiam się czy w miare dobrze go ułozylem i czy przypadkiem nie jest on "przeladowany" Poniedziałek: Klatka: – Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 – Wyciskanie sztangi na lawce skośnej dodatniej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 10 8 – Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 12 Triceps: – wyciskanie sztangi [...]

Ćwiczyłem 7 msc , 3 msc przerwy , teraz 3 tyg FBW, waga 75 wzrost 178 wiek 17 Poniedziałek: Plecy 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 3. Wiosłowanie hantelem 12-10-8-6 4. Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-6 (tu chętnie wprowadził bym zmianę bo nie mam w domu drążka i ćwiczę u kolegi) Wtorek: Klata , biceps , [...]

PONIEDZIALEK Biceps Unoszenie hantli naprzemian stojac 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano 3x12 Sciaganie raczki wyciagu oburacz siedzac 4x12 Nogi Przysiady na maszynie (rozstaw nog wąski) 4x12 Przysiady na hack-maszynie 4x12 (Prostowanie podudzi siedzac 4x12)* Wspięcia na palce 3-4xMax (Kaptury Szrugsy sztanga trzymana przodem [...]

Witam wszystkichProsze o ocene mojego planu i ewentualnie poprawe Poniedzialek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE [...]

[...] z wołowiną lub z rybami(w piątek)i ryż z kaszą. Zastanawiam się czy stosować jakieś suple, ale nie jestem pewien. Jeżeli ktoś by mógł doradzić to bardzo proszę %-) Trening wygląda następująco klata + triceps plecy + biceps nogi + brzuch Po każdej sesji treningowej robię 20 min areobów. Zmieniony przez - acti w dniu 2014-04-28 09:24:55

[...] dodatkowo trochę brzucha dzień 2 plecy podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4serie x 6-8powtórzeń podciąganie końca sztangi do klatki 4serie x 8-12powtórzeń nogi przysiady ze sztangą 4serie x 8-12powtórzeń uginanie nóg (tył) na maszynie leżąc 4serie x 8-10powtórzeń wspięcia na palce ze sztangą 4serie x 15-20powtórzeń biceps [...]

[...] 3 serie SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 3 serie Wspiecia na palce: 3 serie miesnie naramienne [...]

Witam. Jak w temacie przedstawiam Wam swój trening, możecie poprawić ewentualne błędy i dodać od siebie jakieś rady lub zamienniki ćwiczeń z góry dziękuje :) Poniedzialek - Nogi przysiad standard 4s 12-10 powtorzen prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10 powtorzen przywodziciele 4s 12-10 powtorzen dwuglowe 4s 12-10 powtorzen odwodziciele 4s 12-10 [...]

Poniedziałek Klatka: 1. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x10(ciężar stały) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x 10(progresja ciężaru) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12, 10, 10, 10 (regresja ciężaru) Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 6x 10(ciężar stały) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] 8,8,6,6,4 biceps uginanie mlotkowe 3x8 uginanie ze sztanga 8,8,6,6,6 piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,6,4 unoszenie sztangielek przodem 10,8,6,4 nogi suwnica 12,10,8,6,4 prostowanie nog w siadzie 10,8,8,6 łydki wypychanie suwnicy palcami 15,12,10,8 osle wspiecia 10,8,6,4 cwicze 2 lata

Witam Co powiecie na to ? Trzeba tu jeszcze cos poprawic ? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4 serie (12,10,8,6) - wyc. hantli na skosie 4 serie (12,10,8,6) - rozpietki 4 serie (12,10,8,6) 2.Triceps - wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3x (12,10,8) - - francuskie leżąć 3x (12,10,8) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie [...]

Moim celem aktualnie jest masa. Trenuje również MMA 3x w tygodniu. Proszę o ocene mojego planu, czy jest dobry, czy mam go poprawic. Mysle tez nad zakupem jakiejs odzywki np. Gainera. Z gory dzieki za odpowiedzi Poniedziałek MMA Wtorek Klata 12 serii wyciskania na plaskiej od 4-6 powtorzen Triceps 3 x wyciskanie francuskie siedzac od 4-6 [...]

[...] wyciągu 12/10/8 ŚRODA: Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie prostym 12/10/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Wspięcie na palce w siadzie 12/10/8 PIĄTEK plecy: - [...]

[...] wrócić na siłownię i "trochę" poprawić rzeźbę. Gdy ćwiczyłem mój plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek- klatka triceps. Środa- plecy i barki. Piątek- biceps i nogi. nie będę pisał (chyba że trzeba to później to uzupełnię) jak to wyglądało ale zanim zacząłem ćwiczyć układałem ten plan ze starszym kolegą z siłowni który już ćwiczy [...]

[...] skos głową w góre 3x 14/12/10 progresia 3. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia 4. Rozpiętki płasko 3x 10 triceps 1.Pompki 3x10 2.Pompki tyłem nogi i ręce na podwższeniu 3x10 3.W opadzie prostowanie reki w łokciu do tyłu 3x10 4.Uginanie sztangi do czoła 3x10 Śr/Sob: naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku [...]

Chcialkbym abyscuie wypowiedzieli sie na temat tego planu: Pon Klatka 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie x 10 ROZPIETKI triceps 3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] podchwyt 3x 12 -pompki 3x 15 -drążek 3x 5 Po każdym z trenigów ćwiczę mięśnie brzucha: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Dodatkowo ćwiczę nogi 5x w tyg (trening koszykarski). Proszę ekspertów :) o ewentualne dodanie/odrzucenie ćwiczeń, ustawienie w odpowiedniej kolejności, dobranie ilości serii i powtórzeń. [...]

mam problem z wlasciwa kolejnoscia wykonywania cwiczen do rzeczy moj plan Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik [...]

Tak jak w temacie.... co myslicie o tym treningu ... ? Poniedziałek ------------ Wtorek- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 Łydki - wspięcia na palce - 4 serie ( od momentu pieczenia 10 wspięc ) Środa- Plecy, Triceps . Podciąganie na drążku - 4x max . Wiosłowanie 10, 8 , 8 , 6 Sztrungsy 10 , 8 , 8 , 6 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac 3x 8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x 8 Piątek Barki + nogi -wyciskanie sztagni sprzed glowy 3x 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 3x 8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 8 -przysiady ze sztanga na barkach 3x 8 -przysiady ze [...]